Муниципальное общеобразовательное учреждение
«Черепановская средняя общеобразовательная школа № 1»
Черепановский район, Новосибирская область
Конспект урока по физической культуре в 11 классе (девушки)
«Ритмическая гимнастика»
Подготовила
учитель физической культуры первой квалификационной категории
Трегубова Елена Владимировна
г.Черепаново
2014 год.
Задачи урока:
1.Закрепление изученного комплекса.
2.Развитие чувства ритма у девушек 11 класса.
3.Развитие гибкости и выносливости.
Место проведения: спортивный зал.
Инвентарь: спортивные маты и музыкальное сопровождение.
Ход урока.
Подготовительная часть( 10 минут.)
Построение, сообщение задач урока.
Подготовка организма к работе на уроке.
1.Ходьба.
2. Упражнения на осанку.
3. Медленный бег.
Основная часть(25-30 минут)
Комплекс №2.
1.Вдох- выдох -3раза.
2.Наклоны головы (в правую и левую сторону) по 4 раза в каждую сторону.
3.Повороты головы в правую и левую сторону по 4 раза в каждую сторону.
4.Полукруг головой 4 раза и полный круг головой 4 раза.
5.Руки согнуты в локтевых суставах и находятся на уровне груди кистями вверх(с силой 6.сводим локти ,работают мышцы груди) 8 раз.
7.Разминаем плечи (различные подъемы и вращения в плечевых суставах).
8.Разминаем мышцы рук (крестообразные махи ,рывки руками и т.д.).
9.Руки перед грудью в замок повороты туловища 8-10 раз.
10.Наклоны туловища вперед тянемся за руками(наклоны в правую и левую стороны) по 8 раз каждое упражнение.
11.Наклоны вниз достаем руками пола(с павой стороны, перед собой, с левой стороны) по 8 раз.
12.Танцевальные шаги на месте и восстановление дыхания.1минута.
13.Ходьба не отрывая носки от пола.
14.Выпады поперечные и продольные по 8 раз.
15.Упор присев опора руками о пол (выпрямляем ноги и поочередно каждой ногой стараемся пяткой достать пола) 8 раз на каждую ногу.
16.Приставные шаги в стороны 8 раз.
17.Шаг вперед (голень вперед) 9 раз каждой ногой.
18.Танцевальные шаги на месте с восстановлением дыхания.
19.Приземистые приседания ноги шире плеч 10 раз.
20.Ноги ставим широко и ещё раз пружинисто приседаем 10 раз. Этим упражнением растягиваем внутренние мышцы и бедра.
21.Шаг вперед и 1-а прыжка назад.8 раз.
22.Сидя на полу выполняем разновидности махов ногами(поперечные и продольные ножницы) по 10 раз.
23.Упражнение велосипед 10раз.
24.Упражнение на пресс:
А)Лежа на спине поднимаем верхнюю часть туловища (руки за головой в замок)10 раз.
Б) Лежа на спине поднимаем верхнюю часть туловища (тянемся левой рукой к правой ноге и наоборот) 10 раз.
25.Растягиваем заднюю поверхность ног в парах(на каждую ногу) по 2 раза.
26.Укрепляем мышцы спины и растягиваем позвоночник.
А) Лежа на животе руки за головой в замок поднимаем верхнюю часть туловища и прогибаемся и поднимаемся вверх. 10 раз.
Б) То же упражнение в парах 10 раз.
27.Упражнение качели ( кистями рук захватываем голеностопные суставы и прогибаемся в пояснице).
28.Стоя на четвереньках выполняем махи назад каждой ногой 10 раз.
29.Сидя мы выполняем упражнения на растяжку.
А) Сцепив пальцы рук в замок сзади стараемся поднять руки как можно выше 20 сек.
Б) Тоже самое только заводим правую руку за голову , а затем левую руку 20 сек.
30.Стоя на коленях, руки положили на бедра и поочередно наклоняемся назад 10 раз.
31. Стоя на коленях, поочередно садимся в правую и левую сторону на пол руки свободно по 8 раз.
32.Ходьба и постепенно переходим на бег до 2 минут.
А) Обычный бег на месте.
Б) Бег с прямыми ногами.
В) Высоко поднимаем бедро и захлестывание голени.
33.Ходьба с восстановлением дыхания.
34.Разновидности прыжков:
А) На месте 10 раз.
Б) Параллельные ножницы 10 раз.
В) Вертикальные ножницы 10 раз.
Г) Прыжки с поворотами на 90 градусов 2 раза в одну сторону и тоже в другую.
Д) Прыжки крестиком 4 раза.
35.Ходьба на месте с восстановлением дыхания до 1 минуты.
Заключительная часть( 3-5 минут)
Построение, подведение итога урока.
Работа с журналом (выставление отметок).
Список используемой литературы
1.Сиднева Л.В, Алексеева Е.П «Учебное пособие по базовой аэробики» М: Федерация аэробики. Россия 1997 год.
2.Фабион Э.М. «Ритмическая гимнастика». Киев: «Развития школа.»1990 год.
3.Колесникова С.В. «Детская аэробика» Ростов — на – Дону :Феникс 2005 год.
4.КоноштароваЕ.Е. «Ритмика с аэробикой для старшеклассниц».Статья из журнала «Физическая культура в школе» 2006 год.№8.
5.Полунина Т.И. «Ритмика и физическая подготовка» ». Статьи из журнала «Физическая культура в школе» 2009 год.№7-8.
Использованные интернет ресурсы
1.Сборник песен «Союз 2010»http:/www.ice—records.ru